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2024년 6월 21일 방영된 ebs 명의에서는 지방간에 대해서 다루었습니다. 지방간은 술을 자주 마시는 사람만 위험한 것이 절대 아닙니다. 술을 먹지 않는다고 지방간으로 부터 자유롭지 않습니다. 전국민의 3명중의 1명의 지방간이라고 합니다. 지방간의 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.
▼지방간 위험도 자가진단 ▼
▼세브란스 이정일 교수 진료예약 ▼
지방간의 주요 원인
- 불균형한 식단
- 탄수화물 과다 섭취: 빵, 면류, 쌀밥 등의 고탄수화물 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 이로 인해 지방이 간에 축적됩니다.
- 고지방 음식 섭취: 패스트푸드와 튀김류는 칼로리가 높아 지방간을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 음주
- 알코올성 지방간은 과도한 음주로 인해 발생합니다. 알코올이 간에서 분해되는 과정에서 지방 축적을 유도합니다.
- 운동 부족
- 신체 활동이 부족하면 대사율이 저하되고 체중이 증가하게 되어 간에 지방이 쌓이기 쉽습니다.
- 대사 질환
- 당뇨병, 인슐린 저항성, 고지혈증 같은 질환은 지방간 발생 위험을 높입니다.
- 비만
- 비만으로 인해 체내 지방이 많아지면 간에도 지방이 과도하게 축적됩니다.
지방간의 예방 방법
- 균형 잡힌 식사
- 저탄수화물, 고단백질 식단: 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 충분히 섭취하여 대사 기능을 촉진합니다. 예를 들어, 통곡물과 신선한 채소, 과일을 포함한 식단이 좋습니다.
- 건강한 지방 섭취: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 아보카도, 견과류 등을 통해 좋은 지방을 섭취합니다.
- 규칙적인 운동
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주 3회 이상 실천하면 간 건강에 도움이 됩니다.
- 근력 운동: 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이는 것도 중요합니다.
- 절주 혹은 금주
- 알코올은 간 건강에 치명적이므로, 음주를 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.
- 정기적인 건강 검진
- 간수치 검사: 혈액 검사를 통해 간 상태를 정기적으로 확인하고 이상이 발생하기 전에 예방 조치를 취합니다.
- 초음파 검사: 복부 초음파를 통해 지방간 여부를 확인합니다.
- 체중 관리
- 체중을 정상 범위 내로 유지하여 과도한 지방 축적을 방지합니다.
결론
지방간은 일상 생활 습관의 작은 변화로도 예방할 수 있는 질환입니다. 하지만 방치하면 간경변이나 간암 등으로 발전할 수 있으므로, 평소 건강 관리가 필수적입니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 통해 건강한 간을 유지해보세요.